Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.

1.

Из-за большой подвижности плечевых суставов велик риск их повреждения. Как в данном случае, мы наблюдаем некоторую скованность в движениях в силу растяжения связок. Однако это не повод прекращать тренировки. Наоборот, следует мягко и тщательно разминать поврежденный плечевой сустав круговыми движениями. А для того чтобы вся тренировка не утратила интенсивности, добавляем кардионагрузку — ходьба вперед и назад.

2.

Прыжки на месте — отличный способ сжигания жира. Для того чтобы не повредить колени и голеностоп, обязательно выполняйте это упражнение в правильной тренировочной обуви и на поверхности умеренной жесткости. Выполняя прыжки, важно втягивать живот и взрывными усилиями отрываться от пола. Приземляйтесь мягко на носочки. Для увеличения нагрузки руками можно выполнять дополнительные маховые движения.

3.

Данное упражнение на развитие шейных мышц основано на самосопротивлении. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняем повороты головы до упора в одну сторону, затем в другую. Важно не делать резких движений, а также круговых движений головой. Перед началом этой разминки можно слегка размять трапециевидные мышцы вращением плеч и махами рук, так как они непосредственно прилегают к мышцам шеи.

4.

Развитие гибкого позвоночника — залог здоровой спины. Комплекс упражнений "кошечка" как нельзя лучше подходит для решения этой задачи. Встаньте на четвереньки, положение спины ровное, ладони располагаются под плечами, колени под бедрами. На выдохе начинайте движение с копчика — опускаем его вниз, округляя нижнюю часть спины, поясница и грудь тянутся вверх, макушка опускается в пол. На вдохе снова начинайте движение от копчика — поднимаем его вверх, живот и нижние ребра опускаем в пол, макушку поднимаем вверх, тянемся грудиной и подбородком вперед и вверх. Продолжаем делать непрерывную волну позвоночником, каждый раз движение задает копчик. Помним: на вдохе  прогибаемся, на выдохе  округляемся.

5.

Завершаем нашу сегодняшнюю разминку задорным движением, заимствованным из социальной латины. Ноги находятся в максимально широкой позиции, выполняем полуприсед и в этом положении трясем расслабленными плечами. Плавно слегка переносим вес то на одну ногу, то на другую. Можно добавить руки для усиления амплитуды.