Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.

1.

Сложите ладони вместе перед грудью. Локти рук расположите параллельно, слегка выдвинув их вперед. С напряжением нажимая на концы пальцев, наклоняйте кисти рук то вправо, то влево. Удерживайте давление 5—8 секунд, затем расслабляйте кисти. Это упражнение поможет предотвратить последствия постоянной статичной нагрузки на одни и те же мышцы, которая возникает при большом количестве однообразных движений (например при работе с мышкой).

2.

Плечевые суставы — это самые подвижные суставы человека, движение может осуществляться во многих направлениях. Поэтому существует сложная система связок и мышц, которые фиксируют этот сустав и обеспечивают большое разнообразие движений. Для того чтобы не получить травму во время основного занятия, важно выполнить тщательную разминку плечевых суставов. Одним из очень эффективных упражнений для разминки плечевого сустава является движение предплечьем вниз-вверх, вперед и назад. Выполняем это движение раз 30—50.

3.

Это упражнение поможет избавиться от болей в верхней части спины. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится опуститься на колени и руки поставить под плечи. В этом положении поднимите лопатки, зафиксируйте на 5 секунд, затем расслабьтесь. В одном подходе 10 повторений. Рекомендуется выполнять это упражнение по 3 подхода.

4.

Спарринг с тенью — это популярное упражнение для бойцов, чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускулов. Используется для разминки или заминки в течение тренировки или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно, бой с тенью помогает улучшить боксерскую технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту.

5.

Махи ногами — отличное упражнение, которое позволяет активизировать обменные процессы и улучшить кровообращение в ногах, бедрах и ягодицах.

Встаньте рядом со стулом или другой опорой. Одной рукой придерживайтесь за нее, другую положите на пояс или за голову. Выполняйте махи левой ногой вперед. Сделайте 20 махов, затем развернитесь и сделайте 20 махов правой ногой. Ногу держите ровно и тяните носок.

Смотрите также: Зарядка с Джейми Ли Кертис в 5 coub-видео.