Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.

1. Медитация

Эта несложная техника медитации подойдет даже начинающим. Она не требует полного отключения сознания и концентрации внимания на внутренних процессах. Все, что вам нужно, — это уединенное место, где никто вас не потревожит. Примите удобную позу и начните напевать мантру, протяжно произнося слова "Сонце на стінах". Пусть вас не беспокоят ваши певческие данные, главное — поймать нужный ритм и чувствовать себя уверенно.

2. Тренируем чувство баланса

Данное упражнение прекрасно развивает чувство баланса. Исходное положение — стоя, ноги вместе. Начинаем выполнять махи в сторону, поочередно правой и левой ногами. Обратите внимание на технику выполнения этих махов: вначале подтягиваем колено к груди, затем выполняем бросок ноги в сторону, после чего снова подтягиваем колено к груди и ставим на пол. Для удержания баланса важно слегка смещать тело в противоположную сторону от той, куда выводим ногу.

3. Разогреваем тазобедренный сустав

Любимое упражнение для разогрева тазобедренных суставов. С его помощью великолепно развивается амплитуда движений бедер в танце, что очень актуально как для бально-спортивных, так и для восточных танцев. Для его успешного выполнения главное — эмоциональный настрой и расслабленность. Отдайтесь ритмам музыки и крутите попой!

4. Разминаем руки

Если вы планируете заняться силовой тренировкой, то ни в коем случае нельзя пропускать разминку для рук, иначе травм с тяжелыми снарядами не избежать. Чтобы разогреть мышцы, снабдить их кислородом, обеспечить подвижность суставов, выполняем динамичные вращения руками. Со временем нагрузку можно повысить за счет небольших гантелей 3,5—5 кг.

5. Поддерживаем ягодицы и бедра в тонусе

Если вам надоело приседать и делать выпады, а поддерживать свои ягодицы и бедра в тонусе все же необходимо, можно поэкспериментировать с таким упражнением: прыжки на одной ноге с отведенной в сторону противоположной ногой. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители на ноги.

Смотрите также: 

Зарядка с Кэти Перри

Зарядка с Сашей Бароном Коэном

Зарядка с Бруно Марсом

Зарядка с Гвен Стефани

Зарядка с Уиллом Смитом

Источник: