В Tsarsky City Resort состоялся мастер-класс учителя аштанга-йоги из Нью-Йорка Зева Стар-Тамбора, который занимался несколькими видами боевых искусств, обучался йоге у настоящих гуру, а теперь дает семинары по всему миру. Специально для Buro 24/7 он продемонстрировал 5 основных асан, с которых лучше всего начать свой путь в американской йоге. 

Баланс

Каждое занятие начинается и заканчивается в нейтральном положении тела, в котором вы балансируете между расслаблением мышц и постоянным вытяжением позвоночника. В этой асане очень важно сконцентрироваться на своем дыхании и ощущениях.

m

Вытяжение

Оставаясь в первой асане, раскройте тазобедренный сустав, согнув одну ногу в колене, вытяните вторую ногу и с усилием тяните плечи и позвоночник вверх и немного назад, сцепив руки в замок над головой.

m

Прогиб спины

Следующая асана, суть которой заключается в том, чтобы укрепить иммунитет и снять нагрузку со спины, выполняется следующим образом: передняя нога согнута, задняя максимально ровная, сосредоточиться нужно на простых дыхательных упражнениях. На вдохе голову отклоняйте назад, на выдохе поднимайте ее и повторяйте такой цикл дыхания несколько раз.

1

Пасчимотонасана

В одном из основных положений тела для йогов — горизонтальном складывании, или пасчимотонасана, — лучше всего оставаться от 20 до 40 минут, успокаивая дыхание и сознание. Находясь в этой асане, важно помнить, что тянуться нужно не головой к ногам, а низом живота к бедрам.

1

Горизонтальное равновесие

На завершающем этапе тренировки лучше всего выполнить асану, которая направлена не только на удержание равновесия, но и на укрепление внутренних мышц пресса. Сочетать удержание баланса лучше всего с дыханием капалабхати — резкими короткими выдохами через нос, способствующими формированию кубиков пресса.

1Читайте также: Это реально: Полезные конфеты.