Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.


1. Это несложное упражнение эффективно убирает зажатость и напряжение в шее, плечах и грудном отделе, повышает эластичность плечевых суставов, усиливает кровообращение и облегчает дыхание. Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте волнообразное движение, задавая импульс головой. Для увеличения нагрузки более продвинутые спортсмены могут подключать руки.

2. Бег на месте — это альтернатива полноценному джоггингу. Мягкий вариант физических нагрузок для людей с ограничениями любого рода. Так же как и бег трусцой, он тренирует сердечно-сосудистую систему без вредной нагрузки для коленей и позвоночника. А увеличить нагрузку и интенсивность тренировки можно, добавив махи руками.

3. Еще одна разновидность аэробной нагрузки  бег галопом. Такие скачкообразные движения не только тренируют выносливость сердечно-сосудистой системы, но и улучшают перистальтику желудка. Это отличное тонизирующее средство и прекрасный способ похудения.

4. Лучший способ укрепить колени — включить в разминку несколько несложных упражнений для увеличения мышечной силы бедра и голени. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Подавая таз вперед, выполняйте неполное приседание, при этом колени сводите внутрь.

5. Иногда спортсмену очень сложно мотивировать себя на достижения. А иногда мотивация находит спортсмена сама. Бег с препятствиями в виде выстрелов, как ничто другое, мотивирует и развивает скорость реакций. Номер один в списке лучших жиросжигательных упражнений.

Смотрите также: Зарядка с Бруно Марсом.