Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.

Источник:http://www.buro247.ua/beauty/expert/gwen-stefani-coub.html

1.

Начинаем нашу разминку с разогрева шеи. Так как шея — очень хрупкое место на теле человека, следует избегать резких движений. Выполняем наклоны вперед медленно и аккуратно. Оптимальное количество движений для проработки всех мышц — 1520 наклонов в сете.

2.

Наклоны корпуса  отличное упражнение для разогрева косых мышц и нижней части живота. Дополнительно это упражнение задействует поясничные мышцы и бедра. Подключаем круговые движения в плечевом суставе. Выполняем это упражнение 1520 раз. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук.

3.

Вращения предплечьями отлично разминают плечевые и локтевые суставы, мышцы плечевого пояса. Выполняйте вращение не менее 20 раз каждой рукой  это поможет избежать травм и увеличить комфортность при выполнении основных упражнений.

4.

Разминает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы тазового дна, укрепляет квадрицепс бедра. Является важным разминочным упражнением перед работой над шпагатами. Делайте движение плавно, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте не менее 20 вращений в сете.

5.

Выполняем боковые выпады  разновидность классических выпадов, базового движения для ног и ягодиц. При выполнении боковых выпадов задействуются различные группы мышц: мышцы живота, поясничные мышцы, мышцы бедра, малая и средние ягодичные мышцы. Выполняя боковые выпады, старайтесь держать спину ровно, расправив плечи. Если не получается удерживать спину ровно, используйте менее глубокий присед.

Смотрите также: Зарядка с Гвен Стефани в 5 coub-видео.