Редакция Buro 24/7 создала coub-видео и попросила куратора школы идеального тела #sekta Татьяну Ползунову прокомментировать их.

1.

Глубокие приседания прежде всего задействуют всю группу мышц задней и внутренней поверхности бедра, ягодичные мышцы и брюшной пресс. Важно следить за правильной техникой упражнения и при каждом глубоком повторе контролировать неподвижность колен.

2.

Упражнение хорошо выполнять в качестве суставной разминки перед основной тренировкой. Главным образом задействует отводящие и приводящие мышцы бедра, наружные косые мышцы пресса.

3.

В подъеме или приведении таза к срединной оси активно участвуют ягодичные мышцы, прямая мышца пресса, широчайшие мышцы спины. Данное упражнение отлично прорабатывает "центр" тела.

4.

Бег на месте с высоким подниманием колен, или high knees, является интенсивным кардиоупражнением. Во время него активную работу выполняют приводящие мышцы бедра, большая ягодичная и наружные косые мышцы пресса.

5.

Активно работают дельтовидные и большие грудные мышцы. В активную фазу — выдох, в пассивную — вдох. Во время выполнения упражнения необходимо сохранять естественный прогиб поясницы.

Смотрите также: Зарядка с Майклом Джексоном.