Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.

1.

Это упражнение является неотъемлемой частью любой тренировки на укрепление мышц живота. Ноги поставьте на ширине плеч, руки заведите за голову. Спину держите ровно и смотрите перед собой. Выполняйте наклоны в стороны максимально низко, чтобы почувствовать растяжение мышц пресса. Следите за тем, чтобы не выгибаться назад и не наклоняться вперед.

2.

Упражнение на бицепс бедра. Перед его выполнением рекомендуется выполнить разогрев коленей, голеностопов и тазобедренных суставов. Для этого отлично подойдет скакалка. Теперь можно переходить к махам ногами. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители. Махи могут выполняться во всех направлениях, для проработки всех областей бедра.

3.

Такая разновидность приседаний отлично подходит тем, кто любит заниматься дома, так как не требует никакого дополнительного оборудования. Это упражнение укрепляет мышцы ног, ягодиц и квадрицепс. Приседания также помогут вам легче справляться с повседневными нагрузками, а жир будет буквально таять на талии и бедрах!

4.

Это упражнение также задействует ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы. Оно позволяет приподнять ягодицы и прокачать ноги. Итак, включаем энергичную музыку — и вперед, качаем попу! Ну и общий жиросжигательный эффект от такой динамичной тренировки никто не отменял.

5.

Еще одна разновидность упражнений на мышцы ног и ягодиц. Выполняя полуприсед волнообразно, вы повышаете мобильность суставов и тонус всего организма. А если включить комплекс из приседаний в вашу ежедневную разминку, то в скором времени вы заметите, как подтянутся мышцы ног, рук, живота и порадует точеная спинка.

Смотрите также: Зарядка с Уиллом Смитом.