Редакция Buro 24/7 создала coub-видео и попросила куратора школы идеального тела #sekta Татьяну Ползунову прокомментировать их:

1.

Активно работают квадрицепс бедра, большая ягодичная мышца, прямая мышца живота (пресс). В активную фазу выполняем выдох, в пассивную — вдох.

2.

Отличное аэробное упражнение, задействует дельтовидные мышцы грудного пояса, а также глубокие косые мышцы пресса.

3.

Упражнение поддерживает нормальную подвижность коленного сустава и развивает равновесие. Участвуют длинная приводящая мышца и квадрицепс бедра, средняя ягодичная мышца. Чем точнее выполнение упражнения, тем лучше включаются в работу все активные группы мышц.

4.

Активно работают дельтовидные мышцы и наружные косые мышцы живота. Также задействованы приводящие мышцы бедра.

5.

Задействованы грудные мышцы и широчайшая мышца спины. Отличное локальное упражнение после активного разогрева.

6.

Квадрицепс бедра выполняет основную работу в упражнении, в меньшей степени задействованы мышцы голени. Во всех фазах упражнения принимают участие мышцы — стабилизаторы всего тела. Отлично подойдет для разогрева или как отдельное упражнение для проблемных зон бедер.

Смотрите также: Йога по-американски.