Редакция создала coub-видео и попросила куратора школы идеального тела #sekta Татьяну Ползунову прокомментировать их.




Источник:http://www.buro247.ua/beauty/expert/freddie-mercury-coub.html

1.

Повороты шеи выполняем без рывков, плавно. Задействованы ременная мышца головы и глубокие мышцы шеи.

2.

Упражнение активно задействует поверхностные и глубокие мышцы тазового пояса и ног, а также мышцы кора. Повысить его эффективность поможет напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер на протяжении всего упражнения. Дыхание — ритмичное, выдох на каждом наклоне туловища в сторону.

3.

Наклоны туловища вперед осуществляют мышцы пресса, а вернуться в исходное положение помогают глубокие мышцы спины — "выпрямители туловища". Упражнение выполнять без рывков, с прямой спиной. На каждом подъеме корпуса вверх выполняем выдох.

4.

Упражнение непосредственно вовлекает в работу поверхностные и глубокие мышцы шеи, трапециевидную мышцу спины, мышцы плечевого пояса и косые мышцы пресса. Поворачиваем корпус активно, но без рывков, на каждом скручивании выполняем выдох.

5.

Для новичков, в качестве подготовки к позе лотоса, рекомендуется выполнять позу бабочки: из позиции сидя сгибаете ноги в коленях и, раздвигая колени, подводите стопы к тазу. Важно выпрямлять спину и открывать грудную клетку. Прикладываете умеренные усилия, чтобы дотянуться коленями до пола. Двигаете коленями вверх-вниз, как бабочка крыльями.

Смотрите также: Зарядки с Майклом Джексоном и Фредди Меркьюри.