Мнение эксперта: Как справляться с расстройствами пищевого поведения во время карантина

Сидя в четырех стенах, люди оказались наедине с проблемами, от которых раньше спасались во внешнем мире. Для тех, кто страдает психическими расстройствами, в особенности расстройствами пищевого поведения, карантин стал настоящим испытанием на прочность. Подсчет калорий, переедания или, наоборот, отказ от еды — частые следствия жизни наедине с холодильником.

Как справиться с перееданиями, отвлечься от мыслей о еде и не навредить себе, рассказывает Артем Найда, психотерапевт центра по лечению пищевых зависимостей Revocanda Plus.

Длительное пребывание дома означает обострение расстройств пищевого поведения. Как отвлечься от мыслей о еде? Медитации, общение, физические нагрузки — что из этого поможет?

Здесь нужно учитывать конкретную ситуацию того или иного человека. В целом — да, относительная изоляция от окружающего мира, необходимость все время находиться в помещении, в тесном контакте с близкими или же в одиночестве, зачастую приводит к обострению расстройств пищевого поведения (далее — РПП).

Но если ситуация в семье имеет позитивную динамику, отношения между ее членами меняются в лучшую сторону, то тесный контакт, наоборот, может привести к разрешению вопросов и споров, которые были спрятаны в "дальний ящик". Одиноким людям крайне важно сохранять коммуникацию в этот сложный период, пусть даже по видеосвязи.

Чтобы мысли о еде не беспокоили (или беспокоили меньше), необходимо переключить внимание. Это может быть онлайн-обучение, спорт, работа или возвращение к хобби, которое когда-то было заброшено. Физические нагрузки позволяют снять тревогу на телесном уровне, а медитации — разгрузить нервную систему от чрезмерного напряжения, если таковое имеется. Из личного опыта я бы порекомендовал чтение, желательно бумажной книги: освещение лампы и буроватый цвет страниц успокаивают.

Во время карантина переедают многие — не только те, кто страдал перееданиями раньше. Как с этим справляться? Есть какие-то действенные способы контролировать себя?

Как правило, повышенный контроль и фиксация внимания на том или ином предмете (в данном случае — контроль приема пищи) производят парадоксальный эффект, то есть повышают желание увеличить порцию еды. Поэтому необходимо занимать себя делами, вызывающими интерес и положительные эмоции. Ни для кого не секрет, что любимое занятие полностью отбивает аппетит, — почему бы не применить это во время карантина?

Есть ли у вас советы относительно покупок в супермаркете? Стоит ли закупать продукты на неделю вперед или заранее составлять рацион?

Да, одна серьезная закупка продуктов раз в неделю будет более эффективной и разумной по сравнению с посещением магазинов раз в день. Во-первых, это банально сэкономит время, учитывая очереди и правила карантина. Во-вторых, снижение интенсивности контактов между людьми уменьшает уровень распространения вируса. В третьих, такая тактика позволит рационально распределить продукты на неделю.

Но я все-таки не рекомендовал бы делать массовые закупки на большие сроки, например, по 20 пачек крупы. Это создаст дефицит для нуждающихся в еде и только увеличит панику.

Многие знакомые и селебрити в инстаграме пишут, что во время самоизоляции они спасаются сладким. Стоит ли позволять себе вредную еду во время пандемии, когда кроме шоколадки мало что может порадовать?

Такой метод спасения достаточно вредный, так как высокий уровень глюкозы в крови повышает интенсивность воспалительных процессов, а также увеличивает риск заболеваемости сахарным диабетом второго типа и онкологической патологии. Карантин закончится, а здоровье восстановить будет трудно.

Поэтому я рекомендовал бы побаловать свой мозг не сладкими продуктами, а приятными занятиями. Пусть для кого-то это будут компьютерные игры или просмотр сериалов — не идеально, но все же лучше, чем легкоусвояемые углеводы.

Что посоветуете родителям, чьи дети страдают расстройством пищевого поведения?

Главное — создать в семье благоприятную обстановку, в которой захочется быть здоровым. В первую очередь это поддержка, принятие и понимание. Не следует агрессивно доносить свое мнение о том или ином вопросе, лучше тихо и спокойно разъяснить вещи и понятия, аргументируя свою позицию.

Родителям важно присутствовать с детьми не только физически, но и, скажем так, "человечески", то есть чувствовать эмоциональный фон ребенка, а не игнорировать его, отдавая предпочтение просмотру телевизора или компьютеру. Вместе с этим родителям нужно уметь выстраивать свои границы: не делать из ребёнка всемогущественного члена семьи без ответственности за свои действия — важно заботиться и о себе тоже.

Что делать тем, кто в связи с коронавирусом потерял работу и не может позволить себе лечение? Можно ли справиться с расстройством самостоятельно, раз и навсегда?

Самостоятельно справиться с любым психическим расстройством крайне трудно, фактически невозможно. Некоторые апеллируют к позитивному мышлению и настраивают себя на мысль, что "все будет хорошо". Но проблема не решается на том уровне, на котором она была создана. Потому при психических расстройствах важна работа психотерапевта, который помогает страдающему осознать и почувствовать те или иные эмоции, а также изменить нездоровые схемы поведения и мышления.

Однако не нужно огорчать людей, которые не имеют возможности оплатить лечение. Им стоит найти в окружении относительно нейтральных людей, которые обладают достаточной степенью критического мышления и сострадания, и попросить их о помощи. Порой обычный человек может сыграть большую роль в жизни другого. Также играют роль жизненные обстоятельства. Кто знает, не была ли прошлая работа, с которой уволили, травмирующим психику фактором?

В завершение хотелось бы сказать, что психическое расстройство, в том числе РПП, — это показатель того, что в жизни нужно что-то менять. Это или характер отношений с другими людьми, или собственные ценности, или другие сугубо индивидуальные причины. Зачастую люди не прислушиваются к своим мыслям и чувствам, поэтому карантин может стать отличным временем для этого.

Читайте также: Говорит психотерапевт: "Нужно вести свою обычную жизнь. Это сохранит здоровье".