6 главных фитнес-трендов холодного времени года

Port de Bras

Что: "Танцующий пилатес". Фитнес-направление, построенное на классической хореографии.

История: Придуман русским хореографом Владимиром Снежиком в 2008-м году.

Особенность: Классическая хореография, пилатес, стретчинг и функциональный тренинг одновременно. Укрепляет мышечный корсет.

Для кого: Хорошо подойдет тем, кто любит танцевать и хотел бы развить женственность движений.

Что говорят специалисты? Дарья Быданова, основательница Upgrade Fitness Budanova: "Как и в обычной хореографии, тут хорошо укрепляются все мышечные структуры. К тому же данный класс не похож на другие направления фитнеса".

Цигун

Что: В современном мире — оздоровительная гимнастика, в первую очередь дыхательная, которая содержит комплекс традиционных упражнений, основанных на древних даосских и буддийских практиках.

История: Появился во времена Желтого императора Хуан-ди.

Особенность: Духовная практика.

Для кого: Для тех, кто подвержен стрессам, испытывает психологическое давление и желает обрести гармонию.

Что говорят специалисты? Дарья Быданова, основательница Upgrade Fitness Budanova: "Цигун будет полезен бизнесменам, тем, кто испытывает постоянное давление извне. Правильное дыхание и гармония — то что нужно".

Йога

Что: В повседневном контексте — адаптированный комплекс древних практик работы над собой родом из индийской культуры. Служит на благо духовного, физического и психического здоровья.

История: Считается, что йогу в Европу и США в 1893 году привез Свами Вивекананда (философ и общественный деятель).

Виды: Самое популярное направление — хатха-йога. Именно из нее вышли все современные ответвления с акцентом на физическую составляющую процесса (аштанга-виньяса-йога, Айенгар-йога и другие).

Особенность: Как и цигун, обладает комплексным терапевтическим эффектом, воздействуя не только на тело, но и на психику. Необходимо предварительное изучение противопоказаний к занятиям йогой.

Для кого: Для тех, кто чувствует потребность именно в такой физической нагрузке.

Что говорят специалисты? Дарья Полякова, тренер по пранаяма-йоге и хатха-йоге: "У нас в стране йога-бум. Йога-тренд. Ее преимущество в том, что она оздоравливает тело, приводит вас к гармонии, вы начинаете понимать, как управлять собственными эмоциями и не срываться в трудный момент. В отличие от других видов фитнеса, йога не давит на позвоночник, на сухожилия — она не травмоопасна. Если у вас есть определенные проблемы, то в фитнесе они будут только усугубляться. Виньяса-йога — это динамичная йога, одни движения переходят в другие. Хатха-йога более статичная и плавная. Выбор направления зависит и от характера человека. Есть вид йоги, который называется "мудра", что означает сон. Это замечательный способ отдохнуть после стрессового дня, помедитировать".

Crossfit

Что: Система круговых (цикличных) тренировок с максимальной отдачей. Предполагает выполнение комплекса упражнений за минимальное время. Развивает сразу несколько физических качеств (силу, выносливость, ловкость). 

История: Был разработан и презентован в 2000 году в США как тренировочный комплекс для военных, пожарных и полиции. Спустя год, благодаря интернету, стал доступен для всех.

Особенность: Все тренировки максимально функциональны и не предполагают изолированных упражнений (как на тренажере). Тяжелая атлетика, гимнастика и кардионагрузка одновременно. Отлично дисциплинирует.

Для кого: Для потенциальных супергероев. Шутка.

Что говорят специалисты? Роман Грицина, организатор Oxygen Workout и "Гонки нации": "Сrossfit сейчас в тренде. Это на языке. Система тренировок, при которой у тебя нет возможности прогулять. Это как с алгеброй: если пропустил, то догнать достаточно сложно. Приходится быть ответственным и не прогуливать".

TRX

Что: TRX — это спортивный инвентарь: петли на лентах с регулируемой длиной. Одноименный вид функционального тренинга предполагает наличие горизонтальной перекладины, на которую эти петли можно подцепить, а также готовность к нестандартному исполнению знакомых упражнений.

Виды: TRX-Basic, TRX-Rip, TRX-Surf.

Особенность: Позволяет прорабатывать обычно пассивные мышцы (а затем покорять волны и скалы).

Для кого: Для чрезвычайно активных, вездесущих и неустающих.

Что говорят специалисты? Иван Прудников, тренер по фитнесу и TRX: "Функциональные тренировки — это тренд. Спорт — это тренд. TRX вошел на рынок максимально развернуто. TRX является фаворитом потому, что на этой программе можно подготовиться даже к серфингу. Три тренировки в неделю вполне достаточно. Правда, многое зависит еще от телосложения и обмена веществ. Эндоморфу, например, две тренировки будет вполне достаточно. TRX-Rip подходит больше всего для тех, кто занимается единоборствами: он развивает ударную технику, взрывную силу, резкость, динамику. TRX-Basic — это TRX для начинающих. У любой девушки, которая приходит в тренажерный зал, есть проблемные зоны: трицепс, бицепс бедра (его задняя часть), ягодичная мышца. Нужно делать выпады, махи в кроссовере. Самый известный способ — присед со штангой. Но это все не имеет смысла, если вы не будете придерживаться определенного питания. Также не существует локального жиросжигания. Мнение, что если качать пресс, то жир уйдет, а рельеф останется, ошибочное.  Жиросжигание происходит только на кардио".

Тай-бо

Что: Сочетание аэробики, бокса и тхэквондо. Под музыку.

История: Разработан Билли Блэнксом — тренером по боевым искусствам международного класса, многократным чемпионом мира по карате и обладателем черных поясов по 6 видам боевых искусств. Первые тренировки состоялись в 1989 году.

Особенность: Грамотное сочетание мощной кардионагрузки и восточных единоборств. Реальная самооборона.

Для кого: Для всех, кто хочет сделать тело рельефным и выносливым, а в качестве бонуса еще и уметь постоять за себя.

Что говорят специалисты? Андрей Титаренко, автор программы тренировок Fitness Hub для активной молодежи: "Так как у нас возвращаются лихие 90-е, серьезным трендом становятся боевые искусства, особенно джиу-джитсу и тайский бокс. Тайский бокс считается самым эффективным при уличных сражениях. Тай-бо больше подходит женщинам, так как проходит без жестоких спаррингов. Помогает сжигать лишнее и при этом получать сухие мышцы".

Смотрите также: Зарядка с Иваном Дорном в 5 coub-видео.