Поиск

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье

Новый велнес-тренд

Текст: Buro 24/7


Фото: Nike

Как питаться и тренироваться во время разных фаз цикла

В юношеском и подростковом возрасте Алиса Витти была измучена проблемами со здоровьем. С самого начала менструаций она боролась с кистозными угрями, перепадами настроения и стремительным набором веса. Когда врачи поставили Витти диагноз "синдром поликистозных яичников", ей сказали, что мало что поможет облегчить эти симптомы. Но она верила, что сумеет применить свои медицинские знания (акушера-гинеколога) на практике, чтобы найти решение. Историю Алисы рассказала журналистка британского Vogue Кэти Бишоп.

"Я начала исследовать, как я могу изменить свое питание и какие упражнения необходимо выполнять для поддержки эндокринной системы,  сказала она.  Множество женщин страдают из-за нарушений менструального цикла, а традиционная медицина не может предложить никаких решений, кроме как прием противозачаточных. Возможно, это хорошее решение, но я хотела найти другие способы помочь женщинам с их гормональной системой, чтобы они могли иметь больше свободы действий в отношении гормонального здоровья".

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье (фото 1)

Витти основала FloLiving  онлайн-центр здоровья, чтобы помочь женщинам из любой точки мира избавиться от гормональных симптомов. Она также опубликовала книгу под названием "Женский код", которая с момента издания вошла в список 50 бестселлеров по женскому здоровью за все время.

Это не редкость  винить менструальный цикл в плохом настроении или чрезмерном употреблении сладкого. "Буквально во всем я винила месячные  от вздутия живота до ссоры с парнем. Я догадывалась, что главным виновником моих ментальных и физических жалоб были гормоны. Синхронизация цикла  это о том, как мы могли бы кардинально улучшить качество нашей жизни, беря во внимание то, как наши гормоны меняются в течение месяца".

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье (фото 2)
The Broad, South Grand Avenue, Los Angeles, CA, USA
Artwork by Roy Lichtenstein

Витти не единственная, кто считает, что отслеживание цикла может быть ключевым фактором. Сама идея изменения образа жизни в соответствии с вашим менструальным циклом стремительно набирает обороты в wellness-сообществах, чьи последователи убеждены в том, что это может повлиять на все от низкого уровня энергии до симптомов предменопаузы.

В социальных сетях тема отслеживания цикла также становится все более обсуждаемой. Тысячи женщин делятся своими историями о синхронизации менструального цикла, начиная от физических нагрузок и заканчивая половой жизнью. В TikTok хештег #cyclesyncing набрал 4,6 млн просмотров, а пользователи с энтузиазмом рассказывают о том, как изменилась их жизнь, когда они сопоставили питание и свою рутину с циклом. Некоторые даже организовывали свои свидания, опираясь на момент прилива энергии (сразу по окончании менструации), или планировали перерыв от социальной активности в момент, когда больше всего хотели побыть одни (предменструальный период).

Сопоставление личной жизни или тренировок с менструальным циклом может показаться чем-то похожим на псевдонауку, но есть свидетельства, подтверждающие истинность этого тренда. "Уровень гормонов является низким в первые 14 дней вашего цикла",  заявляет доктор Саманта Уайлд, временный клинический руководитель отделения женского здоровья и врач первичной медико-санитарной помощи в клинике Бупа.

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье (фото 3)

"Исследования показывают, что силовые тренировки на этом этапе способствуют большему увеличению мышечной силы в сравнении с тренировками на более позднем этапе вашего цикла. Прислушиваясь к своему телу, вы также сможете выбирать продукты питания, которые помогут избежать упадка энергии. Рацион, богатый фруктами, овощами, рыбой, орехами и цельнозерновыми продуктами, сбалансирует ваш гормональный фон, в то время как красное мясо, молочные продукты и алкоголь только усугубляют симптомы предменструального синдрома, такие как вздутие, перепады настроения и усталость,  заявляет врач.

"Существует мнение, что нам необходимо потреблять одинаковое количество калорий ежедневно. Но на самом деле во второй половине цикла наш метаболизм ускоряется и нам необходимо большее количество калорий, чтобы приспособиться к этому сдвигу",  объясняет Витти.

Что касается физических нагрузок, их следует распределять в течение всего цикла исходя из четырех фаз:

- Менструальная фаза  от 3 до 7 дней. В этот период следует исключить силовые тренировки. Стретчинг, йога, пилатес  идеальная нагрузка в период менструальной фазы.

- Фолликулярная фаза  от 7 до 20 дней, в среднем  14. Для этой фазы подойдут круговые тренировки, кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки. В этот период цикла повышается уровень выносливости. Он максимально благоприятный для похудения.

- Овуляторная фаза  наступает на 14 день цикла. Длится не более трех дней, но энергии во время этой фазы хоть отбавляй. Можно сделать упор на силовые тренировки с отягощением, но не перегружать организм максимальными весами.

- Лютеиновая фаза  наступает после овуляции и длится по 28 день цикла. Работоспособность медленно идет на спад. Чтобы справиться со слабостью и отеками, лучше перейти на тренинг с умеренной интенсивностью: йога, пилатес, плавание или ходьба.

За последние несколько лет такие изображения, как снимок Киран Ганди на лондонском марафоне, с заметной кровью на ее одежде, или вирусный пост в Instagram Рупи Каур о ее испачканной менструацией постели, вызвали разговоры о том, как женщины справляются с менструацией. И растущий интерес к синхронизации цикла является частью этого тренда. Так что же нужно учитывать, если вы хотите попробовать это?

Что такое синхронизация цикла и как она может улучшить вашу жизнь и здоровье (фото 4)
@rupikaur_

Лайн Брейбой, главный врач приложения Clue для женского здоровья, считает, что отслеживание цикла необходимо при мониторинге изменений в вашем теле для контроля за тягой к вредной пище, перепадами настроения и состоянием здоровья. Например, исходя из предыдущих циклов, вы можете предположить, когда у вас может появиться акне, планировать процедуры по уходу за лицом и телом, пить больше воды и чаще отдыхать.

После того как ей исполнилось двадцать, Витти в конце концов смогла побороть симптомы синдрома поликистозных яичников, что, по ее мнению, связано с повышенным вниманием к своему телу, которое обеспечивала синхронизация цикла. Она надеется, что культура общества и информационного пространства меняется и женщины смогут лучше изучить свое тело и чувствовать себя более комфортно, обсуждая менструацию.

Читайте также:

Гвинет Пэлтроу подарила Ким Кардашьян свечу с запахом ее оргазма (в честь развода с Канье).

 

Больше