Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.
Источник:http://www.buro247.ua/beauty/body/ivan-dorn-coub.html
1.
Выполняем разминку пояснично-крестцового отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях. Корпус слегка наклонен вперед, копчик и таз отведены назад. Начинаем подворачивать копчик под себя, растягивая таким образом поясничный отдел позвоночника. Затем возвращаем копчик в исходное положение и прогибаем поясницу. Таким образом, чередуя напряжения и расслабления, выполняем сет из 20—30 повторов.
2.
Неправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе. А в результате живот на месте, а поясница болит. Поэтому немного о технике. Поясницу прижмите к полу. Подъемы выполняем плавно, никаких рывков. Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживайте дыхание. Руки сложите крест-накрест на груди, но не заводите их за голову, иначе будете качать спину, а не пресс. Ноги поставьте максимально близко к ягодицам и выполняйте небольшие скручивания. Не нужно гнаться за амплитудой. Когда вы пытаетесь сесть, вы задействуете мышцы бедер и таза. А нам ведь нужен плоский пресс!
3.
Занятия аэробикой дома — лучший вариант для тех, кто хочет держать свои ручки в тонусе. Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал. Заниматься можно когда угодно просто перед телевизором. Все, что вам понадобится, — это динамичная музыка и яркий купальник. Итак. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения руками от локтя, вначале наружу, затем внутрь. Двигайте бедрами в такт музыке и не стесняйтесь, ведь никто не смотрит!
4.
А вот и секрет упругих ягодиц великолепной Джейми Ли. Это классическое упражнение всего за 5 минут в день поможет сделать попу как орех! Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине примерно 20—30 см. Выполняйте подъемы таза как можно выше и сводите колени в верхнем положении. Помните, что усилие всегда нужно делать на выдохе. Выполните 3—4 подхода по 15—20 повторений.
5.
Еще одно суперэффективное упражнение, которое приблизит вас к цели накачать круглые и подтянутые ягодицы. Встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол. Подтягиваем живот и не заваливаем поясницу. Начинаем отводить согнутую ногу в сторону. Делаем подход по 30 раз правой ногой и повторяем упражнение левой ногой.
Не пропустите: Зарядка с Иваном Дорном.
