Редакция создала coub-видео и попросила Веру Галиос, основателя проекта FoodCultura, прокомментировать их.
1. Разминка для рук
Разминка для рук перед занятием является неотъемлемой составляющей тренировочного процесса. Исходное положение: стоя, одна рука заведена за голову, другая вытянута в диагональ. Рывками меняем руки — одну сгибаем, другую распрямляем. Локоть старайтесь держать в фиксированном положении. Упражнение следует выполнять в интенсивном темпе, чтобы обеспечить необходимую аэробную нагрузку.
2. Разогрев тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав достаточно подвижный и выдерживает большую нагрузку. Но прежде чем приступить к упражнениям на его раскрытие, необходимо разогреться. Встаньте ровно, руки вдоль туловища, и выполняйте движения бедрами наподобие маятника — вправо и влево. Когда почувствуете тепло в этой зоне, можно приступать к основному сету.
3. Укрепление мышц бедер, икр и ягодиц
Люди с хорошо развитыми мышцами этой группы будут успешны почти в любом виде спорта. Так что тренируйте ноги, и вы извлечете для себя из этого немало выгоды. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и в таком положении переносите вес тела то на одну, то на другую ногу, делая маятниковые движения бедрами.
4. Работа с гантелями
Если хочется повысить эффективность тренировки и не утратить женственность — упражнения с гантелями как раз то, что нужно. Выбираем утяжелители примерно по 2,5 — 5 кг и постепенно увеличиваем нагрузку (вес гантелей и количество подходов). Разгибание рук с весом — отличный вариант для того, чтобы подкачать бицепс. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка смягчите колени и следите за тем, чтобы спина была ровной. Выполните два подхода по 12 разгибаний.
5. Борьба за плоский живот
"Упрямый" жирок на талии и боках прекрасно поддается коррекции благодаря заимствованному из танцев движению "волна". Оно задействует глубинные мышцы пресса и обеспечивает необходимую для сжигания жира кардионагрузку.
Смотрите также:
