Правила бега: 7 советов эксперта

В первую очередь бег должен приносить удовольствие. Начинайте заниматься постепенно: на начальном этапе лучше всего бегать три раза в неделю на скорости примерно 1 км за 6 минут.

Следить за дыханием — одно из самых важных правил бега. Если вы все делаете правильно, дыхание должно оставаться свободным и незатрудненным: таким, чтобы на бегу вы были в состоянии поддержать разговор.

Если вы приняли решение бегать регулярно, укрепить свои мышцы и не сдаваться, не забывайте о мотивации. Благодаря красивой форме, удобному мобильному приложению, компаньону или любимому треку, скачанному на iРod, желание выйти на пробежку только возрастает. 

Для того чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопы и суставы, каждую пробежку необходимо начинать или заканчивать выполнением нескольких общеукрепляющих упражнений. Правильно проработать мышцы ног можно с помощью выпадов, приседаний или подъемов на носках, которые необходимо выполнять примерно по 20 раз в несколько подходов.

Если вы бегаете по утрам, идеальный завтрак для вас — это углеводная пища, которая быстро переваривается: например, каша, гранола или натуральный йогурт.

Воду во время пробежки необходимо пить в небольших количествах, чтобы не перегружать сердце и почки. А на самом деле те, кто бегает на дистанции до 10 км, вообще не нуждаются в воде.

На первых порах после бега у вас может появляться крепатура. В таких случаях необходимо принять прохладную ванну и сделать несколько упражнений на растяжку, тогда мышцы восстановятся в несколько раз быстрее.