Поиск

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать

SOЖ — Smartass образ жизни

Текст: Buro 24/7

Рассказывает сооснователь фитнес-клуба Smartass и нутрициолог Екатерина Кузьменко

Здоровый образ жизни — пугающее словосочетание, пробуждающее в голове образы пресных салатов, безвкусных каш и сухарей, которые обязательно сопровождаются изнурительными и ужасно скучными походами в тренажерный зал, а также режимом “на воде” во время вечеринок. Если у вас нормальная психика, то по собственной воле вряд ли вы сможете длительное время придерживаться такого режима. Именно поэтому многим людям очень сложно начать путь к здоровой сбалансированной жизни, которая не имеет ничего общего с тем, что я перечислила выше.

Я глубоко убеждена в том, что здоровье — это обязательно о балансе. Как физическом, так и эмоциональном. Согласитесь, когда вы находитесь в постоянном эмоциональном напряжении, вы вряд ли будете испытывать счастье. Отсюда выплывают различные срывы, ограничения, злость и недовольство своим внешним видом.

Долгое время я прожила не в Украине и была поражена тому, насколько украинское патриархальное общество отличается от эмансипированного европейского. У нас по-прежнему девушки воспринимают свое благополучие через призму замужества. А чтобы выйти замуж, обязательно нужно соответствовать определенному навязанному шаблону внешности. Ничего общего со здоровьем он не имеет. Именно поэтому мне очень хочется привить культуру баланса и любви к себе, которую я называю SOЖ — Smartass образ жизни. Она предполагает движение и физическую активность в удовольствие, а не по принуждению, гедонизм в еде и напитках, а не унылые салаты и грудинку с гречкой, задушевные беседы с друзьями под бокал вина, а не травяной чай круглые сутки.

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 1)

Я лично прошла путь от полного неприятия и отрицания своей физиологии до понимания, что весы и подсчет калорий — это зло. Красивое и здоровое тело — это функциональное тело, а не выпирающие ребра и прилипший к спине живот.

Перед созданием своего спортивного клуба я опробовала на себе все мыслимые виды нагрузок и вычислила идеальный баланс, который дает результат. Это комбинация функциональных тренировок с кардио и растяжкой. Знаю, что многие люди до сих пор ходят в тренажерные залы, но лично для меня это позавчерашний день, который не приносит ни удовольствия, ни нужного долгосрочного результата. Я за то, чтобы мое тело было не просто прокачанным, а функциональным и сбалансированным. Потому что в конкурсе "Мисс Олимпия" я не планирую участвовать, а вот без одышки взбегать по лестнице и заниматься ярким и разнообразным сексом, который совершенно невозможен без хорошей физической подготовки, планирую.

Важно помнить, что работа с телом должна быть построена грамотно. Для того чтобы прогрессировать, обязательно необходимо чередовать нагрузки между собой. Мы часто склонны увлекаться чем-то одним, но это верный путь к забитым или недостаточно тонизированным мышцам.

Например, кардио тренирует нашу важную мышцу — сердце, а еще помогает эффективнее использовать кислород, улучшает работу кишечника и легких. Функциональные тренировки вырабатывают в нас выносливость и силу. А растяжка отвечает за то, чтобы мышцы восстанавливались и прогрессировали в росте.

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 2)

Конечно же, никакого полноценного здоровья не будет без сна и правильного питания.

Во время сна происходит самый важный процесс — восстановление. Если лишать себя его, то не произойдет регенерации клеток и тогда мы, например, не в состоянии будем запомнить информацию. Тело не будет вырабатывать достаточного количества серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение, значительно снизится уровень энергии, мы будем менее продуктивными и более раздражительными. Сон влияет на выработку мелатонина, гормона молодости, и кортизола — гормона стресса. Если уровень последнего повышается, то как бы много мы ни тренировались и как бы правильно ни питались, похудеть не удастся. Кортизол будет держать несгораемый запас в области талии и живота. Поэтому, чтобы в вашем теле был здоровый (и радостный) дух, высыпайтесь!

Ну и, конечно же, вишенка всего на свете — это правильное питание. Все мы знаем, что 60% результата зависит от того, что вы едите. Я категорически против различных диет, ограничений и подсчета калорий.

Повторюсь, что все это не о здоровье. Организму для правильного функционирования необходимо получать весь спектр элементов, которые дают разные группы продуктов. Тут стоит придерживаться простого правила цветной тарелки. Чем разнообразнее еда в ней, тем лучше! Ваше питание должно быть сбалансированным: старайтесь заполнять большую часть тарелки зеленью и овощами, а оставшееся место отдавать белку и углеводам.

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 3)

В зависимости от времени года я ввожу в свой рацион витамины и добавки, которые обязательно пропиваю курсом. Есть какие-то элементы, вроде коллагена, который я добавляю в еду почти всегда, а есть витамин D, например, в котором летом совершенно нет необходимости и который я добавляю ближе к середине осени. Есть другие витамины и добавки, которые попадают в мой список, но обязательно после сдачи анализов и консультации с эндокринологом.

Я страшно не люблю тратить время на магазины, поэтому давно большую часть продуктов покупаю онлайн. Это касается витаминов и БАДов (пищевые добавки: витамины, минералы, аминокислоты, спортивное питание, пробиотики и суперфуды). Их я покупаю, как правило, на iHerb.

Помимо описания товаров от производителей, на сайте есть отзывы других покупателей, которые помогают в выборе. Меня это очень выручает в моменты, когда нужно сравнить несколько вариантов в одной группе. В холодный сезон я обязательно добавляю витамин D. Его называют “витамином солнечного света”, поскольку он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Он помогает регулировать усвоение кальция и фосфора, а также поддерживает нормальную работу иммунной системы.

 

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 4)

 

Для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос я использую комплекс коллагена вместе с гиалуроновой кислотой и витамином С, которые влияют на здоровье опорно-двигательной системы.

 

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 5)

 

Для людей с низким уровнем гемоглобина и для вегетарианцев я всегда рекомендую спирулину. Это сине-зеленая микроводоросль, которая содержит натуральный белок, витамины, минералы и гамма-линоленовую кислоту.

 

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 6)

 

Для тех, кто занимается спортом, не лишней будет добавка к основной пище в виде протеина. Это высококачественный белок и биологически ценная добавка к ежедневному пищевому рациону.

 

Мнение эксперта: Как вести здоровый образ жизни и ни в чем себя не ограничивать (фото 7)

 

Здоровый образ жизни — это не страшно, если вычислить свою формулу баланса. Давайте называть его не ЗОЖ, а SOЖ — для отваги. Потому что Smartass образ жизни — это о том, чтобы кайфовать от каждого дня и находить правильный компромисс между тем, что хочется, и тем, что надо. Найдите его — и вы больше ни дня не будете жить в ограничении!

 

Смотрите также:

"Стресс правильно не заедать, а запивать", — Наталья Самойленко о том, как питаться в эпоху коронавируса.

6 ключевых пищевых привычек, которые помогут стать более здоровым.